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Vuelta al cole…

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Hola papis hace mucho que no me pasaba por aquí , pero ya que iniciamos un nuevo año escolar y empece a escribir sobre cosas que a mi por lo menos me ha dado resultado a la hora de organizarme con esta vuelta al cole que particularmente a mi me ha costado.

Claro que cuesta, se acaba lo bueno la distensión en el horario, el anochecer más tarde, lo niños jugando como sino hubiera un mañana .

Las cenas de verano, pero bueno es la vida hay que alzar la cabeza y motivarnos a que lo bueno se acaba y hay que de nuevo organizarse para que no se nos haga cuesta arriba la entrada al cole.

El inicio no es sencillo pero si seguimos unas pautas, nos ayudara de recargarnos de energía y disposición para realizar la vuelta lo mejor posible. ¿Estamos preparados?

Para crear una rutina adecuada debemos de iniciar desde la noche anterior.

El descanso es fundamental para un buen rendimiento de los peques en el cole y se recomienda dormir unas 10 horas a partir de los 5 años de vida. Seguir leyendo Vuelta al cole…

He ganado unos kilitos…

¡Hola a todos, soy Lucía Moya, la matrona de este Blog.

 

Os traigo un post sobre un tema que a muchos nos ronda por la cabeza estos meses postnavideños, en los que quizá hayamos cogido algún kilo o nos hayamos pasado con la comida: la pérdida de peso.

 

Y es que por fin he encontrado un hueco para leer un libro que tenía pendiente, que me habían recomendado mucho: Mamá come sano, de Julio Basulto. En este libro el autor, experto nutricionista, ha recogido toda la información de los últimos estudios y publicaciones, para traernos la actualidad en nutrición antes, durante y después del embarazo. Aboga por seguir una alimentación saludable no solo durante estas etapas, si no durante toda la vida. La recomendación general es la siguiente:

 

Los patrones de alimentación que se relacionan con un mejor estado de salud cumplen tres características:

 

  1. Se basan en el consumo de alimentos vegetales poco procesados: frutas frescas, verduras, hortalizas, legumbres, frutos secos y cereales integrales (arroz integral, pasta integral, pan integral)
  2. Hay una menor presencia de pescado, lácteos bajos en grasas y aceites vegetales.
  3. Existe un aporte muy bajo de cereales refinados (pasta blanca, pan blanco, arroz blanco, etc.), azúcar o productos azucarados (bollería, repostería, bebidas azucaradas), y carnes rojas y procesadas”.

 

Julio Basulto. Mamá come sano. Capítulo 1, página 37.

 

Partiendo de ese punto, si queremos perder peso lo primero que tenemos que hacer es calcular nuestro Índice de Masa Corporal (IMC), con la siguiente fórmula:

 

IMC = kg / metros2

 

Un resultado entre 18´5 y 24´9 indica un peso normal. En este rango una persona puede estar en normopeso pesando incluso más de 10 kg de diferencia. En estas diferencias pueden entrar la constitución, la alimentación, el ejercicio físico, o la preferencia de pesar un poco más o menos… que suele ser el motivo por el que generalmente nos ponemos a dieta.

 

Un IMC < 18´5 indica bajo peso, diferenciándose niveles de delgadez por debajo de ese valor.Un IMC > 25 indica sobrepeso y > 30 obesidad. En estos casos, puedes citarte con tu matrona para valorar tu alimentación, así como la necesidad de acudir al médico o a un nutricionista.

 

Bueno, vamos al grano de la cuestión, si hemos cogido algún kilo en navidades, cómo podemos hacerlo si:

 

  1. Estás buscando embarazo:

Siempre es bueno estar en un peso adecuado, pero es especialmente recomendable cuando se está buscando embarazo, porque puede reducir muchas complicaciones asociadas a la obesidad durante el embarazo, parto y puerperio. Además, estar en normopeso contribuye a mejorar la fertilidad, así como no fumar y no beber alcohol.

 

Si no estás embarazada y quieres perder peso, puedes hacer una dieta para perder esos kilos que quieres quitarte. Pero más que una dieta restrictiva lo ideal es revisar tu alimentación y ver si hay excesos, si faltan alimentos sanos… En definitiva, intentar ajustarla a la recomendación de Julio Basulto que os dejaba más arriba.

 

Una vez que se deja de comer dulces de navidad, cenas copiosas y se limita el alcohol, probablemente vuelvas a tu peso en unas semanas. Las dietas muy restrictivas que prometen bajar rápido de peso no son recomendables, además de que, después de acabarlas, suelen volverse a coger rápidamente los kilos que se han perdido.

 

Una alimentación saludable unida al ejercicio físico diario debe ser suficiente para que una persona sana se encuentre en normopeso.

 

Si estás buscando embarazo, las últimas recomendaciones incluyen tomar sal yodada a diario y un suplemento de 400 microgramos de ácido fólico cada día.

2.Si estás embarazada:

El embarazo NO es un buen momento para perder peso. Tampoco para hacer una dieta restrictiva (aunque nunca lo es) porque el bebé necesita un aporte de nutrientes para crecer y desarrollarse de una manera adecuada.

 

Un IMC < 18´5 indica bajo peso, diferenciándose niveles de delgadez por debajo de ese valor.Un IMC > 25 indica sobrepeso y > 30 obesidad. En estos casos, puedes citarte con tu matrona para valorar tu alimentación, así como la necesidad de acudir al médico o a un nutricionista.

 

Bueno, vamos al grano de la cuestión, si hemos cogido algún kilo en navidades, cómo podemos hacerlo si:

 

  1. Estás buscando embarazo:

Siempre es bueno estar en un peso adecuado, pero es especialmente recomendable cuando se está buscando embarazo, porque puede reducir muchas complicaciones asociadas a la obesidad durante el embarazo, parto y puerperio. Además, estar en normopeso contribuye a mejorar la fertilidad, así como no fumar y no beber alcohol.

 

Si no estás embarazada y quieres perder peso, puedes hacer una dieta para perder esos kilos que quieres quitarte. Pero más que una dieta restrictiva lo ideal es revisar tu alimentación y ver si hay excesos, si faltan alimentos sanos… En definitiva, intentar ajustarla a la recomendación de Julio Basulto que os dejaba más arriba.

 

Una vez que se deja de comer dulces de navidad, cenas copiosas y se limita el alcohol, probablemente vuelvas a tu peso en unas semanas. Las dietas muy restrictivas que prometen bajar rápido de peso no son recomendables, además de que, después de acabarlas, suelen volverse a coger rápidamente los kilos que se han perdido.

 

Una alimentación saludable unida al ejercicio físico diario debe ser suficiente para que una persona sana se encuentre en normopeso.

 

Si estás buscando embarazo, las últimas recomendaciones incluyen tomar sal yodada a diario y un suplemento de 400 microgramos de ácido fólico cada día.

2.Si estás embarazada:

El embarazo NO es un buen momento para perder peso. Tampoco para hacer una dieta restrictiva (aunque nunca lo es) porque el bebé necesita un aporte de nutrientes para crecer y desarrollarse de una manera adecuada.

 

Generalmente las mujeres muy delgadas ganan más peso durante el embarazo. Las que están en normopeso se ajustan más a las recomendaciones que damos matronas y ginecólogos (unos 9 a 12 kg), aunque la mayoría gana alguno más. Y las que tienen sobrepeso ganan menos, probablemente porque al hacer una dieta más saludable, pierden algún kilo suyo, solamente suelen aumentar los kilos que se deben al bebé, la placenta, el líquido amniótico…

 

Entonces, si estas embarazada, no debes hacer una dieta baja en calorías, pero sí seguir una alimentación saludable basada en las recomendaciones de la tabla anterior, acompañado de ejercicio físico diario adecuado a tu embarazo y capacidad física.

3.Después de embarazo:

Si has adquirido buenos hábitos antes o durante el embarazo, simplemente tienes que seguir manteniéndolos.

En el parto se pierden unos 5 kilos: el peso del bebé (de 2´5 a 4 kg de media), la placenta (unos 500gr), el líquido amniótico (unos 800 gr), el sangrado postparto (unos 500ml)…

Es posible que los primeros días postparto notes un aumento de orina y sudor, es un mecanismo del cuerpo para perder los líquidos retenidos durante el embarazo.

 

Pero aún así, suelen quedar unos kilos que se asocian al acúmulo de grasas en caderas, como reserva para la lactancia materna. Por tanto, si sigues una alimentación equilibrada y das el pecho, probablemente pierdas, como la mayoría de las madres lactantes, entre 0´5 y 1 kg cada mes.

 

Si asocias ejercicio físico, la recuperación del peso será más rápida, además de tonificar el cuerpo y disminuir el riesgo de trombosis. Una manera divertida de hacer ejercicio físico en el postparto es hacer ejercicio con tu bebé. Hay tablas muy completas que ayudan a la recuperación física de la mamá, y que a la vez estimulan al bebé. Acude a las clases postparto de tu matrona y pregunta por estos ejercicios, en muchos de los Centros de Salud se hacen estas tablas.

4.Los papás

Me imagino que a estas alturas lo habréis adivinado: alimentación saludable basada en las recomendaciones de Julio Basulto, eliminar (o al menos disminuir) el alcohol, realizar ejercicio diario…

Bueno, lo que os he contado no es ninguna novedad pero realmente son las mejores recomendaciones que os puedo traer. Además, si adquirimos buenos hábitos, se los transmitiremos a nuestros hijos, por lo que serán niños más sanos, con menos riesgo de obesidad infantil, un problema de salud cada vez más frecuente en nuestro entorno.

 

Espero vuestros comentarios y que me contéis como es vuestra dieta, y os recomiendo mucho que os leáis el libro que os he recomendado (prometo que no me llevo ninguna comisión por publicitarlo, ¡simplemente me ha encantado!) porque vais a encontrar muchas recomendaciones muy útiles y, sobre todo, basadas en la evidencia científica, por lo que serán totalmente adecuadas para vosotros y vuestros bebés.